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건강한 간식 추천: 다이어트에도 좋은 1인 가구 간식 리스트 “다이어트 중인데, 어쩔 수 없이… 야밤에 아이스크림 하나…” 자취 3년 차 때, 제 일상 루틴이 딱 그랬어요. 저녁을 먹고도 뭔가 허전해서 냉장고 문을 열었죠. 아이스크림, 초콜릿, 마카롱… 결국 간식으로 하루 식단이 망가지기 일쑤였습니다. 하지만 자취 15년차가 된 지금은 조금 달라졌습니다. 간식을 완전히 끊는 대신, **“살 안 찌고 배부른 간식”으로 루틴을 바꿨어요.** 그 결과, 스트레스도 줄고 체중도 유지되더라고요. 오늘은 자취하면서 진짜 도움됐던 건강한 간식 리스트를 소개해드릴게요. **출출할 때, 공부할 때, 심심할 때** 먹기 좋은 간식들을 상황별로 정리했습니다.🍌 출출할 때 좋은 건강 간식1. 바나나 + 플레인 요거트칼로리: 약 150kcal장점: 당도는 있으나 GI지수 낮아 혈당 안.. 2025. 4. 7.
1인 가구 맞춤 하루 권장 칼로리 & 영양소 섭취 가이드 자취 초창기엔 '얼마나 먹어야 하는지도 모르고 그냥 먹고 사는' 시기였어요. 어느 날 친구가 말했죠. “하루에 탄수화물 몇 그램 먹는지 알아?” 그 질문에 머리가 띵했어요. **나는 그냥 배고프면 먹고, 배부르면 끝이었는데…** 그 후로 저는 식단 관리에 관심을 갖기 시작했고, 지금은 대략적인 칼로리 감각과 영양소 밸런스를 익혀서 무리하지 않고 건강을 챙기고 있어요. 이 글에서는 자취 1인 가구가 알아두면 좋은 현실적인 하루 권장 칼로리와 3대 영양소 섭취 기준, 그리고 그걸 어떻게 내 식단에 녹여내면 좋을지 알려드립니다.1. 1인 가구, 하루에 얼마나 먹어야 할까?기본적으로 성인 남성 기준 하루 권장 섭취 열량은 약 2,500kcal, 여성은 2,000kcal입니다. 물론 활동량, 체중, 나이, 목표(.. 2025. 4. 7.
혼밥할 때 피해야 할 나쁜 식습관 7가지 자취 3년 차쯤 됐을 때였어요. 어느 날 체중계에 올라갔는데, 깜짝 놀랐죠. 살이 는 것도 문제였지만, 더 큰 문제는 **소화도 안 되고, 피로감은 더 심해진 상태**였어요. 하루 한 끼는 컵라면, 나머진 배달… 편하긴 했지만 몸이 버티질 못하더라고요. 그때 깨달았습니다. 혼자 먹는 식사일수록 더 신경 써야 한다는 걸요. 이 글에서는 제가 직접 겪고 고친 **혼밥할 때 피해야 할 나쁜 식습관 7가지**를 정리해 드립니다. 혹시 지금 당신도 이 중 몇 가지를 하고 있지 않나요?1. 끼니마다 배달 음식으로 때우기배달은 너무 쉽고 편해요. 하지만 **나트륨, 지방, 당**이 과다하고, 비용도 상상 이상으로 쌓입니다.대안: 주 2~3회는 냉장고 속 재료로 간단한 식사 준비! 전자레인지 요리나 밀프렙도 추천합니다.. 2025. 4. 7.
전자레인지로 10분 완성 건강식 레시피 BEST 5 그날도 퇴근은 늦었고, 배는 고프고, 힘은 하나도 없었어요. “뭘 요리하긴, 씻기도 귀찮은데…” 하지만 배달앱을 켜기도 싫고, 또 라면을 먹자니 뭔가 찝찝했죠. 그 순간, 제 눈에 들어온 건 전자레인지. 냉장고에 있던 계란, 찐 고구마, 냉동 브로콜리를 하나씩 꺼냈고, 전자레인지에 넣기 시작했죠. 딱 10분 후, **진짜 한 끼 식사 같았던 건강식**이 완성됐습니다. 그때부터 전자레인지를 ‘간편 건강식 머신’으로 활용하게 됐어요. 오늘은 자취 15년차인 제가 직접 해 먹는 **전자레인지 건강 레시피 BEST 5**를 소개합니다. 설거지 적고, 재료도 간단하고, 무엇보다 속 편해요.1. 계란찜 (진짜 부드럽게 되는 방법)재료: 계란 2개, 물 100ml, 소금 약간방법: 전자레인지용 용기에 재료 넣고 잘 .. 2025. 4. 7.
1인용 샐러드 도시락 레시피 모음 (출근용/피크닉용) 회사 다닐 때였어요. 점심시간만 되면 늘 하는 고민, “오늘 뭐 먹지?” 외식은 돈 들고, 구내식당은 입맛 안 맞고… 결국 편의점 도시락으로 때우던 날이 많았죠. 그러다 어느 날, 주말에 만들어둔 샐러드 도시락을 출근길에 들고 갔는데, 그날 하루가 달라졌어요. 가볍고, 속도 편하고, 무엇보다 **내가 만든 걸 먹는 뿌듯함**이 있더라고요. 거기서부터 시작됐습니다. ‘도시락 = 번거롭다’는 고정관념을 깨고, **자취생도 가능한 간편 샐러드 도시락**을 만들기 시작했죠. 오늘은 자취 15년차가 추천하는 출근용 & 피크닉용 샐러드 도시락 레시피를 소개합니다. 전부 10분 이내 조리 가능**, 재료도 간단하고, 맛도 꽤 괜찮습니다 😉🍱 출근용 샐러드 도시락 레시피1. 닭가슴살 + 삶은 달걀 + 믹스 채소재료.. 2025. 4. 7.
3가지 재료로 만드는 초간단 자취생 건강 식단 레시피 “식재료도 없고, 요리도 귀찮고, 배달 시키자니 돈도 아깝고…” 자취 15년차인 제 일상에서 가장 자주 했던 고민이에요. 특히 월말 통장이 얇아지는 시기엔 더 절실하죠. 그런 어느 날, 냉장고를 열었는데 진짜 **딱 세 가지 재료**만 있더라고요. 계란, 당근, 밥. 순간 ‘이걸로 뭐라도 해보자’ 하고 만든 게 계란 당근볶음밥이었어요. 맛은? 기대 이상. 그때 깨달았죠. **자취 요리는 복잡할 필요가 없다는 것**을요. 그래서 오늘은, 실제로 제가 자주 해먹는 **3가지 재료로 만드는 초간단 건강 식단 레시피 5가지**를 소개합니다. 조리 시간은 10분 내외! 설거지는 프라이팬 하나로 끝! 가볍지만 건강까지 챙기는 혼밥러 필수 리스트예요.1. 계란 + 당근 + 밥 = 영양 가득 볶음밥재료: 밥 1공기, .. 2025. 4. 7.

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